II nedelja, III dan

RUKE

Biceps

Stojeći ravna šipka- 3*12

Skot klupa(kriva šipka)-3*10

Naizmenično bućice-3*10

Hamer-3*10

Triceps

Potisak sa čela- 3*15

Dvoručni pregib(ravna šipka) kontra hvat- 3*12

Uski benč-3*10

II nedelja, III dan

RUKE

Biceps

Stojeći ravna šipka- 3*12

Skot klupa(kriva šipka)-3*10

Naizmenično bućice-3*10

Hamer-3*10

Triceps

Potisak sa čela- 3*15

Dvoručni pregib(ravna šipka) kontra hvat- 3*12

Uski benč-3*10

II nedelja, II dan

LEĐA

Zgibovi-4*15

Mrtvo dizanje(ravna šipka)-4*10

Veslanje u pretklonu- 4*10

Vesnje bućicom-3*8

Lat sa neutralnom šipkom- 4*10

II nedelja, I dan

Ravni benč-12,10,8,6,6,4

Kosi benč-10,8,6,6

Propadanja-3*15

Pulpver-3*10

Koso razvlčenje-3*12