II nedelja, III dan
RUKE
Biceps
Stojeći ravna šipka- 3*12
Skot klupa(kriva šipka)-3*10
Naizmenično bućice-3*10
Hamer-3*10
Triceps
Potisak sa čela- 3*15
Dvoručni pregib(ravna šipka) kontra hvat- 3*12
Uski benč-3*10
II nedelja, III dan
RUKE
Biceps
Stojeći ravna šipka- 3*12
Skot klupa(kriva šipka)-3*10
Naizmenično bućice-3*10
Hamer-3*10
Triceps
Potisak sa čela- 3*15
Dvoručni pregib(ravna šipka) kontra hvat- 3*12
Uski benč-3*10
II nedelja, II dan
LEĐA
Zgibovi-4*15
Mrtvo dizanje(ravna šipka)-4*10
Veslanje u pretklonu- 4*10
Vesnje bućicom-3*8
Lat sa neutralnom šipkom- 4*10
II nedelja, I dan
Ravni benč-12,10,8,6,6,4
Kosi benč-10,8,6,6
Propadanja-3*15
Pulpver-3*10
Koso razvlčenje-3*12
