I nedelja, III dan

RUKE

BICEPS

Ravna šipka- 12,10,8,8,8

Kriva šipka(skot klupa)-12,10,8

Bućica nauizmenično (sedeći)-12,10,8,8

Kriva šipka(sajla)-2*12

TRICEPS

Potisak sa čela- 4*12

Uski bendž-4*12

Bućica iza glave-4*12