I nedelja, V dan
I po meni najgori dan :D
Noge
leg press- 4*12
Kvadriceps na leg extension-4*12
Duboki čučanj sa opterećenjem(olimpijska šipka)-4*12
Iskorak sa opterećenjem-4*12
Po meni najbolje vežbe za noge jesu stepenice, odnosno skokovi na stepenicama iz dubokog čučnja i skokovi gde pri skoku ispravljate stopala maksimalno na dole. Ovo izuztno povećava skočnost(preskačete od dva do tri stepenika).
Posle ovoga ide traka i naravno trbušnjaci, naravno koga ne mrzi :D
Subota i nedelja su slobodni dani.
Ne zaboravite da jedete kvalitetnu hranu, jer bez dobre ishrane džabe ste se mučili....
I nedelja, IV dan
RAME
Šipka iza ledja- 12,10,8,8,8
Prednje rame sa bućicama-4*12
Srednja letenje- 4*12
Vučenje do brade-12,10,8,8,8
Srednje letenje(sajla )-3*8
Zadnje rame na cross over mašini-3*12
Po želji uraditi trapez
